Los ejercicios Kegel consisten en fortalecer los músculos del piso pélvico y, en consecuencia, mejorar el funcionamiento del esfínter uretral para disminuir las pérdidas de orina, ademas de ayudar a la mujer en el momento del parto, ademas de ayuda a mejorar en gran medida el placer sexual.
Estos ejercicios tienen grandes ventajas: para su realización no se precisa ningún tipo de preparación especial, ningún aparato, ni un lugar ni momento específicos, ni siquiera una vestimenta especial. Pueden ser realizados por cualquier persona, sin importar la edad o el estado de preparación física, y se pueden llevar a cabo en cualquier lugar y casi en cualquier situación. Pueden hacerse estando sentada mientras ve la televisión, de pie mientras espera, o bien acostada.
El objetivo de los ejercicios de Kegel es el fortalecimiento de un músculo que se extiende desde el hueso situado en la parte anterior de la pelvis, el pubis, hasta el hueso que ocupa la parte más posterior, el cóccix.
La pelvis es la parte del cuerpo que se encuentra entre los huesos de la cadera. El límite inferior de la pelvis es la parte que se encuentra entre las piernas y está formada por varias capas de músculos elásticos. Los músculos se adhieren a la parte anterior, posterior y lateral del hueso pélvico.
. En primer lugar, se deben identificar correctamente los músculos que necesitan ejercitarse. Es posible que al principio encuentre ciertas dificultades para identificarlos correctamente y a la vez que contrae el músculo correcto también contraiga las nalgas o los músculos de la parte baja del abdomen. Sin embargo, con un poco de insistencia, logrará contraer sólo el músculo pubococcigeo. Éste es el principal músculo del suelo de la pelvis.
¿En qué consisten los ejercicios?
El objetivo es contraer y relajar de manera repetida el músculo pubococigeo. Ejercitar los músculos del suelo de la pelvis durante cinco minutos tres veces al día puede significar una gran diferencia en el control de la vejiga. El ejercicio fortalece los músculos que sostienen la vejiga y mantienen los otros órganos de la pelvis en su lugar.
Postura
Pueden realizarse en cualquier postura (sentada, de pie o acostada), aunque es posible que al principio resulte más confortable su práctica acostada, con las rodillas flexionadas y con los pies apoyados en el suelo. En esta postura, se trata de imaginar que los músculos que rodean a la vagina y el recto “tiran hacia arriba”. Esto sería la contracción del músculo. Tras intentar mantener unos segundos esta situación, se “bajan” los músculos consiguiendo una relajación.
Cómo se practican los ejercicios Kegel
Modo de realizar los ejercicios al principio:
- Contraer y relajar lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
- Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
- Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
- Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.
Modo de realizar los ejercicios para avanzadas:
- Mantener los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
- Se trata de imaginar las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.
- No hay que flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
- Contraer lentamente contando hasta diez.
- Mantener los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
- Continuar la contracción, contando hasta diez.
- Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
- El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.
Para saber si se están efectuando correctamente los ejercicios, cuando ya hayan pasado unos días de ejercicios coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y contrae, verás cómo la vagina comienza a estrecharse.
También los hombres pueden practicar los ejercicios Kegel pero ellos lo que consiguen es controlar o bien retrasar su orgasmo.Los resultados de estos ejercicios empiezan a notarse pasadas unas tres o cuatro semanas después de practicarlos. Pero hay que continuar para obtener la máxima eficacia.